คอเลสเตอรอลสูงเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น

- การรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง

- ขาดการออกกำลังกาย

- พฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น สูบบุหรี่ หรือดื่มแอลกอฮอล์

- พันธุกรรม

- อายุที่เพิ่มขึ้น

ข่าวดีคือ เราสามารถควบคุมคอเลสเตอรอลให้อยู่ในระดับที่ดีได้ด้วยพฤติกรรมที่เหมาะสม ต่อไปนี้คือ 5 วิธีที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลอย่างได้ผล

1. เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อหัวใจ

หลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารแปรรูป เนื้อสัตว์ติดมัน และผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันเต็ม ควรหันมารับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และปลาทะเลน้ำลึก

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายวันละ 30 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน จะช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) และลด LDL ได้

3. ควบคุมน้ำหนัก

น้ำหนักตัวที่เกินจะส่งผลให้คอเลสเตอรอลสูงขึ้น การลดน้ำหนักแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยลดระดับไขมันในเลือดได้ชัดเจน

4. งดบุหรี่ และลดแอลกอฮอล์

บุหรี่ไม่เพียงแต่ทำลายปอด แต่ยังทำให้ HDL ลดลง ขณะที่แอลกอฮอล์หากดื่มมากเกินไปก็จะส่งผลต่อไขมันในเลือด ควรงดหรือลดให้น้อยที่สุด

5. ตรวจสุขภาพประจำปี

การเจาะเลือดเพื่อตรวจระดับไขมันเป็นประจำจะช่วยให้คุณทราบสถานะร่างกายและปรับพฤติกรรมได้ตรงจุด

แหล่งที่มาข้อมูล:

• กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข — แนวทางการดูแลคอเลสเตอรอลในผู้ใหญ่
• สมาคมโรคหัวใจแห่งประเทศไทย
• Mayo Clinic – Cholesterol: Top foods to improve your numbers
• American Heart Association – Managing Your Cholesterol